Liikunta vanhemmilla diabeetikoilla
Diabetes vanhuksilla
Diabetes on yleinen sairaus vanhuksilla, ja se voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita vanhemmilla ihmisillä. Nämä vinkit auttavat sinua paremmin hallitsemaan verensokerin indeksiäsi.
Liikunta vanhemmilla diabeetikoilla
Päivitetty: 29. marraskuuta 2017
Ihmisen suorittama aktiivisuustaso vaikuttaa suuresti heidän verensokerinsa hallintaan, itse asiassa aivan yhtä vaarallinen voi olla harjoittamatta minkäänlaista fyysistä toimintaa kuin sen tekeminen erittäin intensiivisellä tasolla. Kun kyseessä ovat ikääntyneiden diabetes, yleinen suositus on, että ne suorittavat liikuntaa maltillisesti ja säännöllinen tapa, mukautettu kykyjensä ja terveydentila. Tämän käytännön tavoitteet eivät ole vain keskittyneet glykeemisen indeksin hallintaan, vaan myös välttää niihin liittyviä komplikaatioita, kuten verenpainetauti, liikalihavuus, luu- ja lihasmassan menetys ja heikko verenkierto, samalla kun saavutetaan autonomia ja parannetaan sen mieliala.
Yleisinä suosituksina fyysisen liikunnan harjoittamisessa vanhemmille aikuisille, joilla on diabetes:
- Suorita haluamasi harjoitus. Kovin hyvät vaihtoehdot ovat kävely maltillisessa tahdissa, uinti, opastetuille tansseille tai kunto-tunneille käyminen.
- Jos henkilö ei ole tottunut fyysiseen liikuntaan, hänen tulee suorittaa aiempi stressitesti.
- Suorituskykyistä liikuntaa ei suositella.
- Kunkin istunnon aika riippuu kunkin henkilön kunnosta. Voit aloittaa 30 minuutin päivittäisillä kävelyretkillä ja lisätä asteittain kunkin istunnon aikaa. Jos valitset yhden tunnin ryhmäluokat, ne voidaan tehdä 2-3 kertaa viikossa vuorotellen muiden hiljaisempien aktiviteettien kanssa.
- Harjoittelua suositellaan suorittamaan mukana, jotta siitä tulisi hauskempi ja nautittavampi; Lisäksi on aina helppoa olla joku vieressäsi, jos takaisku tapahtuu.
- Valitse sopivat jalkineet ja sukat välttääksesi rakkuloita ja loukkaantumisia, koska ne voivat olla infektioiden ja haavaumien lähde jaloissa.
- Käytä hengittäviä, mukavia ja leveitä vaatteita, jotka estävät hankautumista ja edistävät kiertoa.
- Suorita aktiviteetti ennen syömistä. Sen tulee olla humalassa ennen urheiluharjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Jos huimausta, sydämentykytystä tai heikkoutta tulee lopettaa heti ja syödä ruokaa.
Luotu: 11. marraskuuta 2016
Liittyvät Sisältö ajaksi Luokka: Kaikki diabetestä ››
Toimittajan kirjoittama: WebMD - terveysratkaisut
Tässä annettuja tietoja ei tule käyttää missään lääketieteellisessä hätätilanteessa tai minkään lääketieteellisen tilan diagnosointiin tai hoitoon.
Kaikkien lääketieteellisten sairauksien diagnosointiin ja hoitoon on kuultava lääkärin lupaa.